Δείτε πως θα καταφέρετε να βγείτε ζωντανοί από ένα ασανσέρ που βρίσκεται σε ελεύθερη πτώση

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυσάρεστα όταν πρέπει να μπουν σε ασανσέρ. Κυρίως σε ένα ασανσέρ που εξυπηρετεί ένα πολυόροφο κτίριο. Και όχι. Αν και είναι κάτι που σας περιορίζει δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα γι' αυτό.

Ευτυχώς οι θάνατοι που οφείλονται σε δυστυχήματα με ανελκυστήρα είναι πολύ σπάνιοι όπως και τα ατυχήματα. Αυτή η διαπίστωση όμως μάλλον δεν βοηθάει και πολύ για την αντιμετώπιση αυτής της τόσο διαδεδομένης φοβίας.

Για παν ενδεχόμενο πάντως, ερευνητές του ΜΙΤ και συγκεκριμένα του Κέντρου Βιοϊατρικής Μηχανικής κατάφεραν να βρουν ποιες είναι οι κατάληλλες κινήσεις που θα πρέπει να κάνουμε για να βγούμε ζωντανοί από ένα ασανσέρ που βρίσκεται σε...ελεύθερη πτώση.

Και σε αυτό το βίντεο παραγωγής του Alex Kuzoian
που είδαμε στο Business Insider.

Ποιος ξέρει. Μαζί με τις φοβίες σας μπορεί να φύγουν και εκείνοι οι ενοχλητικοί εφιάλτες.

Πηγή:http://www.huffingtonpost.gr

Διαβάστε περισσότερα

Τι να κάνετε για να μειώσετε τις λιγούρες για κάτι γλυκό το βράδυ

Καθώς ακόμα μια κουραστική μέρα φτάνει στο τέλος της και έχετε χαλαρώσει, συμβαίνει πολύ συχνά να νιώθετε μια ακαταμάχητη επιθυμία για να φάτε κάτι γλυκό.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, περισσότερο από το 60% των ανθρώπων αντιμετωπίζει τέτοιου είδους επιθυμίες τις νυκτερινές ώρες. Υπάρχουν, όμως, τρόποι για να ξεπεραστεί αυτή η... παρόρμηση για κάτι γλυκό αργά το βράδυ, κάτι που, ως γνωστόν, οδηγεί σε μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους.

Η επιστήμη υποστηρίζει ότι η επιθυμία για γλυκό αργά το βράδυ οφείλεται σε πολλούς λόγους. Τα πραγματικά συμπτώματα διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Σύμφωνα με έμπειρους διαιτολόγους, μια ενδεχόμενη διατροφική ανεπάρκεια ΔΕΝ προκαλεί τέτοιες τάσεις. Αντ' αυτού, η επιθυμία για γλυκό το βράδυ προκαλείται λόγω αδυναμίας αλλαγών συμπεριφοράς! Για παράδειγμα, αν είχατε μεγάλη αδυναμία στα γλυκά ως παιδί, είναι σίγουρο ότι θα αντιμετωπίζετε συχνά την επιθυμία για κάτι γλυκό αργά το βράδυ. Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν την ανάγκη για ζάχαρη.

Πώς θα μειώσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό το βράδυ

Κοιμηθείτε στην ώρα σας και διατηρήστε ισορροπημένη διατροφή

Θα πρέπει να μάθετε να τρώτε και να κοιμάστε στην ώρα σας. Τα άτομα που καταναλώνουν υγιεινά γεύματα και ακολουθούν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν λιγούρες για κάτι γλυκό αργά το βράδυ. Επίσης φροντίστε το δείπνο σας να είναι ελαφρύ, μεν, αλλά ικανοποιητικό, δε. Η πείνα είναι ένας σημαντικός λόγος πίσω τις λιγούρες για γλυκό αργότερα. Προσπαθήστε να κάνετε πέντε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Οι ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες ρυθμίζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας και μειώνουν τις πιθανότητες για να αναζητήσετε κάτι γλυκό αργά τη νύχτα

Μην έχετε “εύκολα” σνακ στο σπίτι

Προσπαθήστε να μην διατηρείτε ανθυγιεινά σνακ, πρόχειρο φαγητό και γλυκά στο σπίτι σας, τα οποία να είναι άμεσα και εύκολα προσβάσιμα και διαθέσιμα. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα έχετε πρόσβαση σε ένα σοκολατάκι, ή σε ένα κομμάτι γλυκό στο ψυγείο, όταν θα νιώσετε την επιθυμία για κάτι τέτοιο σε ακατάλληλη ώρα.

Ισορροπία σε όλα
Τέλος, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να απέχετε τελείως από τα γλυκά και τα επιδόρπια. Αρκεί να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή που ακολουθείτε γενικότερα. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια υγιεινή διατροφή με το σωστό είδος συστατικών. Η αλλαγή πρέπει να προέλθει από μέσα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα υψηλής θερμιδικής αξίας παγωτά με λίγη μαύρη σοκολάτα ή με φρούτα.


Πηγή: http://www.iatropedia.gr

Διαβάστε περισσότερα

5 έξυπνα μυστικά για να σε ερωτευτεί παράφορα και να “κολλήσει” μαζί σου…

Έχεις βρει τον άντρα της ζωής σου και φοβάσαι ότι κάτι θα στραβώσει και θα τον χάσεις;
Νιώθεις ότι αν δείξεις τον πραγματικό σου εαυτό θα εξαφανιστεί; Ή μήπως τρέμεις ότι μια λάθος κίνηση θα τον ξενερώσει…;Πάρε βαθιά ανάσα και ηρέμησε. Πάντα υπάρχει ο σωστός τρόπος που οδηγεί στην επιτυχία…
Οι σχέσεις είναι σαν κάθε άλλη συμφωνία. Υπάρχει η σωστή τακτική και πάντα υπάρχουν ψιλά γράμματα. Η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά είναι ποιος σπατάλησε τον απαιτούμενο χρόνο για να μάθει τις λεπτομέρειες…
Μην δίνεσαι ολοκληρωτικά από την αρχή
Αν είσαι στην αρχή της σχέσης και δεν ξέρεις ακόμα τι νιώθει για σένα και πόσο έντονα είναι αυτά που νιώθει, φρόντισε να τα ενισχύσεις. Κανείς άνθρωπος δεν θέλει κάποιον που είναι σκυλάκι. Μην τον παίρνεις συνέχεια από πίσω και μη του κάνεις όλα τα χατίρια. Αν ήθελε κάποιον να τον ακολουθεί και να του κουνάει χαρούμενα την ουρά, θα έπαιρνε ένα κατοικίδιο. Αν νιώσει ότι είσαι μονίμως διαθέσιμη το πιθανότερο θα είναι να υποθέσει ότι δεν έχεις ζωή. Και δίκιο θα έχει. Θυμάσαι κάποτε που σαν άλλη Sarah Jessica Parker, φορούσες τα Manolo και έβγαινες για cosmopolitan; Που εξαφανίστηκε η ντίβα που έκρυβες μέσα σου; Γιατί μεταμορφώθηκες σε υπηρέτρια που του τα δίνει όλα στα χέρια; Ο ρόλος αυτός ούτε σου πάει ούτε είσαι εσύ! Κάνε ένα βήμα πίσω και άφησε τον να ανασάνει.
Διατήρησε το μυστήριο…
Σε κανέναν δεν αρέσει να μαθαίνει τον άλλον αμέσως. Όσο διατηρείς το μύθο σου, τόσο πιο πιθανό είναι να κολλάει πάνω σου σαν γραμματόσημο και να θέλει συνεχώς να περνάτε χρόνο μαζί. Όταν οι άντρες νιώσουν ότι έχουν κατακτήσει το στόχο τους, είναι πολύ φυσικό να θέλουν να περάσουν στον επόμενο. Μην γίνει λοιπόν ένας εύκολος στόχος. Μίλα όσο το δυνατόν λιγότερο για τον εαυτό σου και δώστου λίγο λίγο τις πληροφορίες που του χρειάζονται. Δεν είναι τυχαίο που οι γυναίκες αράχνες είναι η νούμερο ένα φαντασίωση κάθε άντρα. Το μυστήριο σε μια σχέση είναι το αλατοπίπερο της. Και πάντα φρόντισε να περνά καλά μαζί σου. Οι άντρες κατά βάση ερωτεύονται τις γυναίκες που τους κάνουν και γελάνε. Φρόντισε να του προτείνεις συνεχώς καινούργια πράγματα για να κάνετε και μην ακολουθείς την παραδοσιακή μέθοδο του φαγητού και του ποτού. Υπάρχουν τόσα άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Γιατί να βγαίνετε μονίμως για φαγητό;
Στήστον στα ραντεβού
Ειδικά στα πρώτα ραντεβού δεν νοείται να πηγαίνεις στην ώρα σου. Είσαι μια γυναίκα που αξίζει να την περιμένουν και αυτό ακριβώς θα κάνεις. Θα τον αφήσεις να σε περιμένει. Πρόσεξε μόνο να μην το παρακάνεις! Δεν είπαμε να τον στήσεις για ώρες. Το ακαδημαϊκό τέταρτο είναι ό,τι πρέπει. Μην αναρωτιέσαι γιατί το στήσιμο είναι το απόλυτο must για να σε ερωτευτεί. Ο άντρας έχει την πεποίθηση ότι αν κάτι τον ζορίζει, τότε αξίζει. Όταν εμφανιστείς στο ραντεβού μετά την ολιγόλεπτη αργοπορία σου και αφού φορέσεις το πιο γλυκό σου χαμόγελο, ζήτα του συγγνώμη και πες του γενικά και αόριστα ότι κάτι σου έτυχε. Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι ο άντρας μαλακώνει από το στήσιμο.
Μην του κάτσεις αμέσως
Μπορεί οι άντρες να λένε ότι τους αρέσουν οι γυναίκες που είναι πολύ ανοιχτές αλλά σχεδόν ποτέ δεν εκτιμούν και δεν βλέπουν σοβαρά μια γυναίκα που το έκανε μαζί τους από την πρώτη βραδιά. άφησε τον να παίζει στο μυαλό του τις βραδιές πάθους που θα ακολουθήσουν και μην ενδώσεις ποτέ και για κανένα λόγο πριν τον ένα μήνα. Εννοείται ότι ο ένας μήνας είναι ενδεικτικός και δεν χρειάζεται να περιμένεις τόσο. Η κάθε γυναίκα ξέρει πόσο καιρό πρέπει να πάρει μέχρι να προχωρήσει. Οσο περιμένετε το πάθος θα φουντώνει όλο και περισσότερο και αυτός δεν θα μπορεί να σκεφτεί τίποτα άλλο πέρα από το ότι θέλει να σε ρίξει στο κρεβάτι.
Μην εμφανίζεσαι ποτέ απεριποίητη μπροστά του
Ακόμα και όταν κοιμάστε μαζί φρόντισε να ξυπνάς λίγο νωρίτερα και να κάνεις τα βασικά. Δεν μιλάμε για κάτι υπερβολικό. Πλύσιμο τα δοντάκια και λίγο μάσκαρα και ρουζ. Κανείς δεν θέλει όταν ξυπνάει να βλέπει δίπλα του μια γυναίκα απεριποίητη. Ειδικά στην αρχή. Πρέπει να του δώσεις να καταλάβει ότι δεν είσαι σαν τις άλλες που μόλις κάνουν μια σχέση αφήνονται και κυκλοφορούν εντελώς άβαφτες στο σπίτι. Εξάλλου αυτή σου η εικόνα δεν θα ταιριάζει με την μοιραία γυναίκα που γνώρισε πριν λίγο καιρό. Βάλε λοιπόν στο Gucci τσαντάκι σου τα είδη πρώτης ανάγκης,(οδοντόβουρτσα, lip gloss και μάσκαρα) και ετοιμάσου για απροειδοποίητη επίσκεψη σήμερα το βράδυ…

Πηγή: http://www.newsone.gr/

Διαβάστε περισσότερα

Τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν βάζετε γάλα στον καφέ σας

Αδιαμφισβήτητα το αγαπημένο ρόφημα όλων των Ελλήνων (και όχι μόνο) είναι ο καφές. Είτε πρόκειται για τον ζεστό ελληνικό καφέ, είτε για το κλασικό μας φραπέ, είτε για το δημοφιλές τα τελευταία χρόνια καπουτσίνο, αλλά και κάθε άλλο τύπο, όλοι μας, λατρεύουμε την γεύση και το άρωμά του καφέ.
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να βάζουν γάλα στον καφέ τους. Λίγοι, όμως, γνωρίζουν τι συμβαίνει στο πεπτικό σύστημα και στον οργανισμό γενικότερα, από τον συνδυασμό του γάλακτος στον καφέ.

Σύμφωνα με έρευνες, όταν το γάλα αναμιχθεί με την καφεΐνη (καφές, τσάι κλπ) τότε αυξάνεται η απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα. Δηλαδή αυξάνεται η ποσότητα ασβεστίου που αποβάλλει ο οργανισμός. Επίσης, πολύ μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου συσσωρεύεται/κατακάθεται στο έντερο.

Αυτός είναι και ο λόγος, που, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να χωνέψουν καλά τον καφέ τους και νιώθουν το στομάχι τους “βαρύ”, όταν βάζουν γάλα στον καφέ τους.

Το ασβέστιο, όταν έρθει σε επαφή με την καφεΐνη, τότε πήζει και δημιουργεί μια μάζα που προκαλεί φούσκωμα, πόνο στο στομάχι ή την κοιλιά και ακόμη συχνότερα κοιλιακές διαταραχές.


Πηγή:http://www.iatropedia.gr

..... ..... ..... Πωλείτε: 200,000€ τηλ.6984317304

Διαβάστε περισσότερα

Αυτά είναι τα λάθη των αντρών στη γυμναστική....

Υπάρχουν κάποια μικρά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν να καίτε ακόμη περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεστε.

Τι κάνετε λάθος: προπονήσεις νηστικοί
Πώς να το διορθώσετε: φάτε ελαφριά γεύματα πριν από την προπόνηση

Αν σηκώνεστε από το κρεβάτι σας και πάτε στο γυμναστήριο χωρίς να έχετε φάει σημαίνει ότι θα τρέχετε με άδειο στομάχι κατά τη διάρκεια όλης της προπόνησής σας. Η Διεθνής Δημοσιογραφία για τη Διατροφή και την Άσκηση Μεταβολισμού του Αθλητισμού (International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism) υποστηρίζει ότι το πρωινό ενισχύει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και βοηθά στην καύση λίπους για το υπόλοιπο της ημέρας. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα πλήρες αγγλικό πρωινό, αφού και λίγο κουάκερ είναι ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός για να είναι πλήρη τα επίπεδα γλυκογόνου.

Τι κάνετε λάθος: τρέχετε συνέχεια στο διάδρομο
Πώς να το διορθώσετε: αρχίστε να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους

Το τρέξιμο έξω ενισχύει την καύση λίπους, εξαιτίας διάφορων παραγόντων, όπως το ανώμαλο έδαφος, την αλλαγής της ταχύτητας και άλλες αντιξοότητες. Με το να τρέχετε στην ύπαιθρο θα κάψετε επιπλέον θερμίδες.



Τι κάνετε λάθος: γυμνάζεστε μόνοι σας
Πώς να το διορθώσετε: βρείτε έναν φίλο να κάνετε μαζί γυμναστική

Βάζοντας τα ακουστικά σας μπορεί να πιστεύετε ότι περνά η ώρα και γυμνάζεστε πολύ, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε πιο πολλές θερμίδες είναι να είστε μαζί με φίλο σας. Το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας βρήκε ότι όσοι γυμνάζονται με κάποιον πολύ καλύτερό τους κιόλας αναγκάζονται και οι ίδιοι να αυξήσουν την ένταση της δικής τους προπόνησης σχεδόν 200%

Τι κάνετε λάθος: στατικές διατάσεις
Πώς να το διορθώσετε: κάντε δυναμικές διατάσεις

Είναι καλό να προθερμαίνετε τους μυς σας πριν από κάθε προπόνηση, γιατί μια γρήγορη προθέρμανση στα πόδια θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι στατικές διατάσεις πριν από καθίσματα μειώνει τη συνολική σας δύναμη κατά 8,36%. Ενσωματώστε λοιπόν στο πρόγραμμά σας τις προβολές, ασκήσεις με ψηλά γόνατα και κινήσεις με τη φτέρνα, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού και να είστε γεμάτοι για να κάνετε τη μέγιστη προσπάθεια.



Τι κάνετε λάθος: σπαταλάτε τις περιόδους ανάπαυσης
Τι πρέπει να κάνετε: χαμηλής έντασης ασκήσεις

Καλό είναι να μην κάθεστε τελείως μεταξύ των σετ, αξιοποιείστε στο έπακρο την συνδρομή σας στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα να κάνετε λίγα λάστιχα ή λίγα βαράκια ξαπλωμένοι. Θυμηθείτε όμως να μην κάνετε ασκήσεις με πολύ βάρος την ώρα του διαλείμματος. Το θέμα δεν είναι το βάρος απλά θέλουμε να κρατήσουμε τους μυς σας σε μια εγρήγορση, ώστε εσείς να συνεχίζετε να καίτε θερμίδες.

Διαβάστε περισσότερα

Οι επιπτώσεις της ζάχαρης στον ανθρώπινο οργανισμό μέσα από ένα 3λεπτο βίντεο

Ένα βίντεο το οποίο αποσκοπεί στην ενημέρωση των πολιτών για τις αρνητικές επιπτώσεις της ζάχαρης στον ανθρώπινο οργανισμό δημιούργησαν τα μέλη της εκστρατείας «Sugar is Killing Us».

Όπως υπολογίζετε, για πρώτη φορά στην ιστορία, τα παιδιά στις ΗΠΑ μάλλον δεν θα ξεπεράσουν σε χρόνο ζωής τους γονείς τους! Τα αίτια δεν είναι άλλα από τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιοπάθειες, το μεταβολικό σύνδρομο και την παχυσαρκία.

Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία ένας στους τρεις ενήλικες είναι παχύσαρκος, ενώ το 80% των τροφίμων στην Αμερική περιέχει πρόσθετη ζάχαρη!

Δείτε στο βίντεο της εκστρατείας «Sugar is Killing Us» τις συνέπειες που έχει η μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης.

Πηγή: http://www.zougla.gr

..... ..... ..... Πωλείτε: 200,000€ τηλ.6984317304

Διαβάστε περισσότερα

Οι άνδρες, οι γυναίκες, η ζήλεια και η ερωτική απιστία

Μπορεί η γυναίκα να έχει τη φήμη ότι ζηλεύει παράφορα στην ιδέα ότι ο σύντροφός της είναι άπιστος, αλλά μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι στην περίπτωση της ερωτικής απιστίας ο άνδρας είναι αυτός που ζηλεύει περισσότερο.
Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 64.000 Αμερικανοί, αποκάλυψε ότι η ερωτική απιστία αναστάτωνε περισσότερο τους άνδρες που διατηρούσαν ετεροφυλόφιλες σχέσεις σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι γυναίκες, από την άλλη, αναστατώνονταν περισσότερο με τη σκέψη ότι ο σύντροφός τους είχε ρομαντικά αισθήματα για μια άλλη γυναίκα.

Για τους σκοπούς της μελέτης ως ερωτική απιστία ορίστηκε η ερωτική επαφή του συντρόφου με άλλο άτομο στο οποίο, όμως, δεν επενδύει συναισθηματικά, ενώ ως συναισθηματική απιστία ορίστηκε η συναισθηματική επένδυση του συντρόφου σε ένα άλλο άτομο με το οποίο όμως δεν έχει ερωτικές επαφές. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη απάντησαν διαδικτυακά πόσο θα ενοχλούνταν στην περίπτωση που ο/η σύντροφός τους διέπραττε συναισθηματική ή ερωτική απιστία. Οι ετεροφυλόφιλοι άνδρες ήταν οι μόνοι που δήλωσαν ξεκάθαρα ότι θα τους ενοχλούσε περισσότερο η ερωτική απιστία από τη συναισθηματική προδοσία.
Το εύρημα αυτό δίνει μια πιο ξεκάθαρη απάντηση στο ερώτημα που απασχολεί τους ερευνητές για χρόνια, κατά πόσο, δηλαδή, διαφέρουν οι αντιδράσεις των δύο φύλων στην απιστία.
Η εξήγηση μάλιστα που δίνεται από τους ερευνητές σχετικά με την αυξημένη ενόχληση των ετεροφυλόφιλων ανδρών από τη ερωτική απιστία έχει τη ρίζα της στην εξελικτική διαδικασία.
Σύμφωνα με τη θεωρία αυτή, οι άνδρες ενοχλούνται περισσότερο από τη ερωτική απιστία γιατί εξαιτίας της δεν μπορούν να είναι σίγουροι για το εάν θα είναι οι βιολογικοί πατέρες των παιδιών που θα γεννήσει η σύντροφός τους. Οι γυναίκες, από την άλλη, ενοχλούνται περισσότερο από τη συναισθηματική απιστία, γιατί φοβούνται την εγκατάλειψη από τον σύντροφό τους και την απώλεια των πόρων που ενδεχομένως παρέχει, εξαιτίας της επένδυσής τους σε μια άλλη γυναίκα. Το 54% των ετεροφυλόφιλων ανδρών δήλωσε ότι η ερωτική απιστία θα τους ενοχλούσε περισσότερο από τη συναισθηματική, ενώ το ποσοστό αυτό για τους ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους άνδρες και για τις γυναίκες έφτανε περίπου το 30%. Βρέθηκε μάλιστα ότι το 34% των ανδρών και το 24% των γυναικών που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν διαπράξει ερωτική απιστία.
Αν και ενδιαφέρουσα η μελέτη, είχε αρκετές αδυναμίες. Τα ευρήματα θα ήταν , για παράδειγμα, πιο αξιόπιστα εάν οι συμμετέχοντες ανέφεραν πραγματικές εμπειρίες απιστίας κατά τις όποιες ένιωσαν ζήλεια, χωρίς να χρειάζεται να απαντήσουν σε υποθετικά σενάρια. Κάτι τέτοιο, βέβαια, θα κόστιζε πολύ σε χρόνο και χρήμα, αλλά θα έδινε επίσης τη δυνατότητα στους συμμετέχοντες να μιλήσουν για τα συναισθήματα που τους προκάλεσε ένα αληθινό συμβάν και όχι ένα υποθετικό σενάριο. Όταν οι άνθρωποι ερωτηθούν τι θα έκαναν σε μια υποθετική περίπτωση, αναπόφευκτα θα απαντήσουν με βάση τις πεποιθήσεις και τις αξίες τους, καθώς και τις παρελθοντικές τους εμπειρίες.
Το πόσο ζηλεύει ένα άτομο μπορεί να διαμορφωθεί από τις πρώιμες εμπειρίες ζωής. Υπάρχει μάλιστα ένα είδος ζήλειας που έχει τη ρίζα του σε εμπειρίες που έλαβαν χώρα στην ευαίσθητη ηλικία της εφηβείας ή της πρώτης νεότητας και μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στις μελλοντικές σχέσεις. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι φυσιολογικό να νιώθει κανείς κάποιες φορές ζήλεια, ιδιαίτερα στις περιπτώσεις που αισθάνεται ότι η σχέση του με κάποιο τρόπο απειλείται ή όταν ότι η αυτοεκτίμησή του βάλλεται.

Πηγή: health24

..... ..... ..... Πωλείτε: 200,000€ τηλ.6984317304

Διαβάστε περισσότερα

Χρήσιμες συμβουλές σε γονείς από τη Δίωξη Ηλεκτρονικού Εγκλήματος

Η Διεύθυνση Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε γονείς και παιδιά σχετικά με τη χρήση του διαδικτύου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η χρήση του διαδικτύου, τόσο μέσω υπολογιστών, όσο και μέσω έξυπνων συσκευών (κινητών τηλεφώνων και tablets) αυξάνεται ραγδαία.

Στο πλαίσιο αυτό, η Διεύθυνση Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος, προκειμένου να προστατεύσει τους γονείς και τα παιδιά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών αποδράσεων, ελαχιστοποιώντας τα περιστατικά κακόβουλης χρήσης του διαδικτύου, συνιστά τα ακόλουθα:

Βάλτε τα απαραίτητα όρια στη χρήση του διαδικτύου. Η αλόγιστη χρήση μπορεί να επιφέρει πολλά προβλήματα, όπως διατροφικές διαταραχές, διαταραχές ύπνου και πονοκεφάλους.

Μην παραμελείτε τις δραστηριότητες σας και τον κοινωνικό σας περίγυρο για χάρη του διαδικτύου. Θυμηθείτε ότι ο προτεινόμενος καθημερινός χρόνος στο διαδίκτυο δε θα πρέπει να ξεπερνάει τη μία (1) ώρα και τριάντα (30) λεπτά.

Δώστε κίνητρα στα παιδιά να ασχολούνται με νέες δραστηριότητες και χόμπι, που δεν περιλαμβάνουν το διαδίκτυο και ενθαρρύνουν τις κοινωνικές τους αλληλεπιδράσεις. Η συμμετοχή των παιδιών σε καλλιτεχνικές, αθλητικές και πολιτιστικές δραστηριότητες θα βοηθήσει στην υιοθέτηση ενός ισορροπημένου και δημιουργικού τρόπου ζωής.

Μην εμπιστεύεστε τα στοιχεία που δηλώνει κάποιος κατά τη διάρκεια συνομιλίας σε chat room. Το όνομα, η ηλικία, ακόμη και οι φωτογραφίες που ενδεχομένως σας στείλει μπορεί να μην είναι αληθινά.

Όταν σας προσεγγίζει κάποιος χρήστης σε ένα chat room, ο οποίος παρουσιάζεται σαν φίλος ή γνωστός σας, επικοινωνήστε τηλεφωνικά μαζί του και ρωτήστε αν είναι όντως ο ίδιος.
Μη δέχεστε να στείλετε φωτογραφίες σας ή να ενεργοποιήσετε την κάμερα του υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια συνομιλίας με αγνώστους. Μπορεί να χρησιμοποιήσουν το υλικό αυτό εν αγνοία σας.

Αν μία συνομιλία σας κάνει να αισθανθείτε άβολα, μπορείτε να τη σταματήσετε με το πάτημα ενός πλήκτρου.

Μη χρησιμοποιείτε τα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης ως ημερολόγιο. Το προφίλ σας δεν είναι απαραίτητο να περιέχει όλες τις πληροφορίες για την καθημερινή σας δραστηριότητα.
Ελέγξτε τις ρυθμίσεις ασφαλείας και απορρήτου για το προφίλ σας. Ρυθμίστε τις έτσι ώστε οι πληροφορίες σας να είναι ορατές μόνο στους φίλους σας.

Μην επιτρέπετε σε εφαρμογές (applications) που δε γνωρίζετε να δημοσιεύουν σχόλια στο λογαριασμό σας ή να χρησιμοποιούν τα στοιχεία του λογαριασμού σας, πέρα από το ονοματεπώνυμό σας, εάν δεν είναι απολύτως απαραίτητο για την παρεχόμενη υπηρεσία.

Πριν δημοσιεύσετε μια πληροφορία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σκεφτείτε ότι δε σβήνεται ποτέ από το διαδίκτυο. Μήπως θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη μελλοντική σας ζωή;
Εάν αντιληφθείς ότι κάποιος προσπαθεί σε εκφοβίσει στο διαδίκτυο, ανέφερε τον εκφοβισμό στους γονείς σου. Μη μείνεις σιωπηλός!

Η απάντηση με τον ίδιο τρόπο δεν είναι λύση! Μην απαντάτε σε περίπτωση που κάποιος σας συμπεριφερθεί άσχημα στο Διαδίκτυο. Κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα!
Σε κάθε περίπτωση μπορείτε να καλέστε τη Διεύθυνση Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος. Μη φοβηθείτε - Δεν είστε μόνοι!

Πηγή: astynomia.gr

..... ..... ..... Πωλείτε: 200,000€ τηλ.6984317304

Διαβάστε περισσότερα

Απίστευτο τέχνασμα! θα κοιμηθείτε σίγουρα μέσα σε 60 δευτερόλεπτα

Ο Αμερικανός ειδικός ύπνου Andrew Weil επινόησε μια τεχνική αναπνοής η οποία σας κάνει να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα.

Θα πρέπει να εκτελέσετε την τεχνική με ονομασία " Άσκηση αναπνοής 4-7-8" δύο φορές την ημέρα για εξήντα ημέρες ώστε να το μάθετε σωστά. Για την εν λόγω τεχνική , δεν απαιτείται εξοπλισμός και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.

Τα βήματα είναι τα εξής:

1) Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο "γουουυυ".
2) Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας μετρώντας ως το τέσσερα.
3) Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως το επτά.
4) Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας "γουουυυυ" μετρώντας έως το οκτώ.
5) Με μία ανάσα. Τώρα εισπνεύστε και πάλι και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για συνολικά τέσσερις αναπνοές.

..... ..... ..... Πωλείτε: 200,000€ τηλ.6984317304

Διαβάστε περισσότερα

Η επόμενη μέρα της απιστίας: Τι να κάνετε όταν μάθετε ότι σας απατά

Είστε μαζί και τίποτα δεν σας έχει κάνει να πιστεύετε ότι υπάρχει χώρος και για άλλο άτομο ανάμεσά σας ή τουλάχιστον οι υποψίες σας δεν είναι αρκετές ή επιθυμητές ώστε να τις επικοινωνήσετε. Όμως, συμβαίνει! Ανακαλύπτετε ότι ο σύντροφός σας δεν ασχολείται μόνο μαζί σας, αντίθετα σας έχει απατήσει (τουλάχιστον μία φορά). Το ερώτημα είναι: «Τι κάνετε από εδώ και πέρα;» Η Αγγελική Τζάνου, Ψυχοθεραπεύτρια-  Therapy, μιλά για την επόμενη ημέρα της απιστίας.
Αρχικά, θα ξαφνιαστείτε, θα θυμώσετε, θα στεναχωρηθείτε και μετά θα νευριάσετε ακόμα περισσότερο και θα νιώσετε ακόμα πιο απογοητευμένοι. Οι σκέψεις σας θα έρχονται αυτόματα και με μεγάλη ταχύτητα, με αποτέλεσμα να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν αυτά τα ανάμεικτα συναισθήματα. «Μα πότε έγινε αυτό;», «Πως δεν το κατάλαβα;», «Φταίω εγώ;», «Γιατί και σε μένα;», «Να φύγω;», «Να μείνω;»
Οι ερωτήσεις που πραγματικά που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι οι εξής:
«Έχει συμβεί και στο παρελθόν;»
Δείτε πίσω, τόσο στις αρχές της σχέσης σας, όσο και στα όποια στοιχεία έχετε για το ερωτικό του/της παρελθόν. Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι άντρες απατούν όταν θέλουν να πάρουν μία ανανεωτική επιβεβαίωση. Αν εντοπίσετε πως δεν πρόκειται για μία συνήθειά του ή για κάτι το οποίο έχει κάνει ξανά, τα σημάδια δηλώνουν πως πιθανότατα να επηρεάστηκε, για παράδειγμα, από κάποια δύσκολη περίοδο στη δουλειά του.

«Στο μέλλον θα το έκανε ξανά;»

Και αν όντως εντοπίσετε πως περνούσε δύσκολα εκείνη την περίοδο, άραγε σε μία αντίστοιχη μελλοντική περίπτωση θα έκανε το ίδιο; Σε αυτό, μία ειλικρινής συζήτησει θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε την εμπιστοσύνη σας σιγά σιγά. Βρείτε τι εμπόδισε την επικοινωνία σας (λεκτικά και σωματικά) στην περίπτωση αυτή για να μπορείτε να το ξεπεράσετε στο μέλλον.

«Πως ήταν η σχέση μας τον τελευταίο καιρό;

Εκείνος έλειπε περισσότερο, εσύ είχες περισσότερη δουλειά. Κάποια αλλαγή υπήρχε στον κοινό σας χρόνο που ήταν δημιουργήθηκε από τις υποχρεώσεις σας είτε την δημιούργησε εκείνος – αφού βρήκε ίσως εσάς πιο χαλαρούς. Και οι δύο ενδεχομένως να έχετε δώσει λίγο περισσότερο βάρος σε άλλα και να αφήσατε την σχέση σας με λιγότερη από την απαραίτητη φροντίδα. Τώρα μπορείτε να δείτε τι κενό δημιουργήθηκε, που και για ποιον λόγο και, από κοινού, να το γεμίσετε και να το κλείσετε.

«Θέλουμε να το ξεπεράσουμε;»

Όλα τα παραπάνω, είναι όντως βοηθητικά για να προχωρήσετε την επόμενη μέρα αλλά το ερώτημα είναι αν θέλετε να προχωρήσετε. Εκείνος δείχνει να ενδιαφέρεται να κάνει και πάλι την ατμόσφαιρα ανάμεσά σας πιο ζεστή και να μειώσει το κενό; Εσύ τον θέλεις να είναι μαζί σου και να φροντίσετε από κοινού την σχέση σας; Σε αυτό το σημείο έχει σημασία τα συναισθήματά σας προς εκείνον και προς την σχέση σας να έχουν την διάθεση να είναι οι σύμμαχοί σας και να ξεπεράσετε την παγίδα που μόλις πέσατε. Αν ενδιαφέρεστε για την σχέση σας, με την δική του/της βοήθεια, θα μπορέσετε να είστε μαζί.

Από εδώ και πέρα
Βάλτε στη ζυγαριά τις απαντήσεις από όλες τις παραπάνω ερωτήσεις και ίσως με αυτόν τον τρόπο μπορέσετε να κατευνάσετε την αναστάτωσή σας και να βρείτε την κατεύθυνση που σας κάνει πιο ολοκληρωμένους και ευτυχισμένους. Αν όση ώρα διαβάζατε τις παραπάνω ερωτήσεις καταφέρατε και να τις απαντήσετε, θα έχετε ήδη αποφασίσει αν θα μείνετε ή αν θα φύγετε από μία σχέση.
Στην περίπτωση που αποφασίσατε πως αυτή η σχέση δεν έχει πλέον κάτι περισσότερο να σας δώσει και εφόσον καταλήξατε ότι στην σχέση σας δεν υπάρχει χώρος και χρόνος επούλωσης, μπορείτε να κάνετε την θέση σας ξεκάθαρη και να αποχωρήσετε.

Αλλά, αν οι απαντήσεις σας σας κατευθύνουν να μείνετε, μία ειλικρινής συζήτηση με το άλλο σας μισό θα σας βοηθήσει να πάρετε όλες τις απαντήσεις που χρειάζεστε, ώστε να κλείσετε κάθε κενό που έχει δημιουργηθεί από αυτή την κατάσταση. Λύνοντας όλα τα μυστήρια και βάζοντας τελεία σε όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με την απιστία, βάλτε μαζί τον όρο να μην αναφερθείτε στο μέλλον σε αυτή σας την δυσκολία. Ξεκινώντας μαζί την επόμενη μέρα, ο/η σύντροφός σας θα είναι εκεί για να σας στηρίξει και να σας βοηθήσει να νιώσετε και πάλι καλά και να γίνει και πάλι σύντομα καλά η σχέση σας.

Πηγή: http://www.huffingtonpost.gr

Πωλείτε:

Διαβάστε περισσότερα

Ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος να γίνει κάνεις πλούσιος

Αντίθετα με τα όσα πιστεύει ο κόσμος, δεν χρειάζεται κάποιος να είναι ειδικός στα οικονομικά για να γίνει πλούσιος.

Δεν χρειάζονται βαθιές γνώσεις οικονομικών ή γνώσεις των πιο "καυτών" μετοχών της χρονιάς ή ακόμα και να προέρχεται κάποιος από πλούσια οικογένεια, το λεγόμενο τζάκι.

Το μυστικό του να γίνει κάποιος πλούσιος είναι ένα: Οι επενδύσεις.

"Κατά μέσο όρο, οι εκατομμυριούχοι επενδύουν το 20% του ετήσιου εισοδήματός τους, με τον πλούτο τους να μην υπολογίζεται από τα ετήσια έσοδά τους αλλά από τα πόσα αποταμίευσαν και πόσα επένδυσαν", γράφει ο Ramit Sethi στο bestseller του, "Θα σε μάθω να είσαι πλούσιος (I Will Teach You To Be Rich).

"Έτσι, ένας project manager με έσοδα 50.000 δολαρίων το χρόνο, θα μπορούσε να είναι πλουσιότερος από έναν γιατρό, ετήσιου εισοδήματος 250.000 δολαρίων το χρόνο, αν απλώς αποταμιεύει και επενδύει περισσότερα από τον πλούσιο ιατρό.

Ο Sethi δίνει ένα παράδειγμα, επένδυσης μόλις 10 δολαρίων την εβδομάδα.

Μετά από 5 χρόνια (με μέσο όρο απόδοσης 8%) θα μπορούσε η επένδυση να φτάσει τα 3.295 δολάρια και μετά από 10 χρόνια τα 8.136 δολάρια, μόνο βάζοντας στην άκρη λιγότερο από 1 δολάριο την ημέρα.

Βάζοντας στην άκρη 50 δολάρια την εβδομάδα, το ποσό μετά από πέντε χρόνια θα έφτανε στα 16.473 δολάρια και στα 40.678 μετά από 10 χρόνια.

Βέβαια χρειάζεται κεφάλαιο για να ξεκινήσει κάποιος μία επένδυση, ενώ υπάρχει και ο φόβος μη χαθεί αυτό το κεφάλαιο, αναφέρει ο Sethi, ειδικά σε περιόδους οικονομικης.

Αλλά παρ' όλες τις δυσκολίες, μακροπρόθεσμα υπάρχει κέρδος.

Ο Warren Buffett προτείνει low-cost index funds τα οποία κάποιος μπορεί να προσεγγίσει για να ξεκινήσει την επένδυσή του, ενώ υπάρχουν και διαδικτυακές πλατφόρμες επένδυσης, γνωστές ως"robo-advisers."

Πηγή: http://www.newmoney.gr

Πωλείτε:

Διαβάστε περισσότερα

Βίντεο: Μπορείς να εντοπίσεις το παιδί που πνίγεται; Ευτυχώς κάποιος το έκανε

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια παραλία ή και μια πισίνα όπου δεκάδες παιδιά παίζουν μέσα στο νερό, πόσο εύκολο είναι να εντοπίσεις αυτό που κινδυνεύει και να μπορέσεις να δράσεις άμεσα για να το σώσεις; (vid)

Όλα τα παιδιά ανυπομωνούν για το καλοκαίρι και για τα παιχνίδια στο νερό, τα οποία πολλές φορές μπορεί να αποδειχθούν επικύνδυνα, αυτό γιατί ένα παιδί μπορεί εύκολα να παρασυρθεί από το νερό.
Αυτό δείχνει και το συγκεκριμένο βίντεο που καταγράφει εκατοντάδες παιδιά να παίζουν ανέμελα στην πισίνα, μέχρι που ένα αρχίζει να κουράζεται και να παρασύρεται από το νερό, η πρόκληση σε αυτές της περιπτώσεις είναι ο έγκαιρος εντοπισμός του παιδιού που κινδυνεύει και η διάσωσή του.



Πράγμα που μπορεί αν ακούγεται πολύ εύκολο, ωστόσο δεν είναι καθώς το παιδί που κινδυνεύει δεν μπορεί να εντοπιστεί ούτε από τους λουόμενους δίπλα του, πόσο μάλλον από το ναυαγοσώστη που βρίσκεται σε μια σημαντική απόσταση από αυτό.



Το παιδί κουνά αδύναμα τα χέρια του, μέχρι να γίνει αντιληπτό από τη ναυαγοσώστη που σπεύδει να το βοηθήσει.
Πόσο χρόνο χρειάστηκες για να εντοπίσεις το παιδί που βρισκόταν σε κίνδυνο;
(Πηγή: Metro)

Πωλείτε:

Διαβάστε περισσότερα

Βίντεο: Να γιατί δεν πρέπει να μεθύσετε στο γάμο σας

Κανείς δεν θα κατηγορούσε έναν άνδρα, που γιορτάζοντας τις στιγμές της «σημαντικότερης ημέρας της ζωής του», ήπιε ένα-δύο ποτηράκια παραπάνω.

Τι γίνεται, όμως, όταν τα ποτηράκια είναι ποτήρια, και μάλιστα σημαντικά περισσότερα και το μέτρο έχει χαθεί;

Δυστυχώς, ένας γαμπρός ήπιε αρκετά παραπάνω από ότι έπρεπε και, το βίντεο που κάνει τον γύρο του Διαδικτύου, θα το θυμίζει σε εκείνον και τη γυναίκα του για πάντα.

Αρχικά, λοιπόν, μπροστά σε όλους τους παρευρισκόμενους, έδωσε μια χορευτική παράσταση για τη γυναίκα του- κι ας μην μπορούσε καλά-καλά να κουνηθεί. Όταν την πλησίασε, μάλιστα, για να κάνει αυτό που θα ονόμαζε κανείς ως ένα ιδιότυπο lap dance, το μόνο που κατάφερε, αφού έκατσε στα πόδια της γυναίκας του, ήταν να γλιστρήσει στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, άρχισε να «παίζει» με το πόδι της νεονύμφου, να προσπαθεί να της αφαιρέσει τα ρούχα με το στόμα του και να δαγκώνει την ίδια. Η ίδια κατάφερε να μείνει ψύχραιμη και να περιμένει υπομονετικά τον πλέον άνδρα της, καταλήγοντας στο τέλος στο να δέχεται την παρηγοριά της οικογένειας της, ενώ άλλοι φίλοι απομάκρυναν τον ίδιο, προκειμένου να ξεμεθύσει.

.
Πηγή: http://www.huffingtonpost.gr

Διαβάστε περισσότερα

Το βίντεο «μαγειρικής» που θα σας πείσει να μην αφήσετε τα παιδιά σας στο αυτοκίνητο ούτε στιγμή φέτος το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι έφτασε, οι θερμοκρασίες καθώς περνούν οι ημέρες γίνονται όλο και πιο υψηλές και ο κίνδυνος- μεταξύ άλλων- είναι γνωστός: μην αφήνετε παιδιά και κατοικίδια μόνα τους στο αμάξι!

Στο Ισραήλ, όπου τουλάχιστον 16 παιδιά έχουν πεθάνει με αυτό τον τρόπο από το 2008 έως και σήμερα, ένας από τους πλέον δημοφιλείς σεφ της χώρας, ο Haim Cohen, σε συνεργασία με την οργάνωση Beterem-Safe Kids Israel αποφάσισαν να ενώσουν τις δυνάμεις τους, προκειμένου να ευαισθητοποιήσουν τους γονείς και να τους θυμίσουν πως, ειδικότερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, με τις υψηλότατες θερμοκρασίες- δεν θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους μόνα στο αυτοκίνητο.

Έφτιαξαν ένα βίντεο, λοιπόν, στο οποίο ο σεφ υποστηρίζει πως θα μάθει σε όλους, πως να ψήνουν μια πίτσα στο αυτοκίνητο τους.

«Είναι απλό. Είναι εύκολο. Και είναι καυτό», λέει ο σεφ, ο οποίος ετοιμάζει τα υλικά σε ένα τραπεζάκι δίπλα στο αυτοκίνητο του, και ύστερα απλώς τοποθετεί την πίτσα στο πίσω κάθισμα, όπως θα την έβαζε στο φούρνο.

Το αποτέλεσμα; Μετά από τριάντα λεπτά, η πίτσα δεν είναι απλώς έτοιμη- έχει καεί.

«Το αυτοκίνητο είναι σαν φούρνος το καλοκαίρι. Για αυτό ελέγξτε ώσπου να είστε σίγουροι πως δεν θα έχετε αφήσει το παιδί σας στο πίσω κάθισμα, ούτε για ένα λεπτό», σημειώνει ο σεφ.

Πηγή: http://www.huffingtonpost.gr

Διαβάστε περισσότερα

Δείτε το video: Το κόλπο για να μη θολώνουν τα τζάμια του αυτοκινήτου.

Βρες λύση στο πρόβλημα με τα θολωμένα τζάμια του αυτοκινήτου σου το χειμώνα μια για πάντα.

Η διαφορά της εξωτερικής θερμοκρασία με αυτή που υπάρχει στο εσωτερικό του αυτοκινήτου δημιουργεί υγρασία, την οποία και καταπολεμούμε με λίγους κόκκους σιλικόνη που θα βρείτε στα μαγαζιά με κατοικίδια (το χρησιμοποιούν για την άμμο της γάτας) και τον τρόπο που θα δεις στο βίντεο που ακολουθεί.
Δεδομένου ότι ο χειμώνας είναι σχεδόν εδώ αποφασίσαμε να μοιραστούμε μια αμυχή ζωή που αξίζει να αναφερθεί. Ο καθένας έχει βιώσει το απογοητευτικό ν θολώνουν τα παράθυρα σε ένα αυτοκίνητο.Αν είστε σε μια βιασύνη το πρωί μπορεί πραγματικά να είναι ένας πόνος. Ωστόσο, πρόσφατα ήρθε σε ένα βίντεο για το πώς να σταματήσει τα παράθυρα των αυτοκινήτων από θολά τζάμια. Αυτό το απλό τέχνασμα μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο, χρήματα, και την επιδείνωση. Τσέκαρέ το!

Διαβάστε περισσότερα

Μέτρα πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα

Δεν είναι όλοι οι οργανισμοί ίδιοι. Πάρε κομπιουτεράκι και δες με πόσες θερμίδες το σώμα σου θα μείνει στα ίδια κιλά.



Όσες προσπαθούν να χάσουν κιλά, το ξέρουν πολύ καλά, ότι σε αυτή τη... μάχη ο καλύτερος σύμμαχος είναι το κομπιουτεράκι, δηλαδή ο έλεγχος των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά.


Σύμφωνα με τις γενικές οδηγίες για την Αμερική, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 1.800 - 2.400 θερμίδες, καθημερινά. Αλλά, η αλήθεια είναι πως κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός και άρα ακόμα και σε αυτό το κομμάτι μπορεί να έχει άλλες ανάγκες.

Για να μη μπλέκεσαι, λοιπόν, με όσα ακούς από εδώ και από εκεί, πάρε το κομπιουτεράκι και κάνε τους υπολογισμούς σου.

- Πολλαπλασίασε τα κιλά σου με 2.2

- Το αποτέλεσμα πολλαπλασίασε το με 12 αν δεν κάνεις γυμναστική και 15 αν με κάποιο τρόπο γυμνάζεσαι.

- Αν είσαι κάτω από 30 αυτές είναι οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά! Αν είσαι πάνω από 30 - ναι δυστυχώς ή ευτυχώς τα χρόνια μετράνε, καθώς ο μεταβολισμός αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά- τότε έχει και συνέχεια. Αν είσαι μεταξύ 30-40 τότε αφαίρεσε από το αποτέλεσμα 200.

Αν θες να χάσεις κιλά, τότε αφαίρεσε 500 από το τελικό ποσό και στόχευσε σε αυτές τις θερμίδες την ημέρα. Και αυτό γιατί μια τέτοια ημερήσια μείωση, θα σημαίνει σε εβδομαδιαία βάση - 3.500 θερμίδες!

Εναλλακτικά, αν βαρέθηκες με όλα αυτά, μπες στο www.freedieting.com, βάλε ότι στοιχεία σου ζητάει το πινακάκι και βρες τις θερμίδες που πρέπει να βάζεις στο καθημερινό μενού σου.

Πηγή: http://www.ladylike.gr

Διαβάστε περισσότερα

Αποκτήστε καλοκαιρινό χτένισμα σε 5 μόλις βήματα

Kαλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, ανεμελιά... Πού χρόνος και φυσικά διάθεση για πιστολάκι και ίσιωμα. Το καλοκαίρι λέμε ναι στα επιμελώς ατημέλητα look, τα οποία μπορούμε να δημιουργήσουμε μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Ιδανική πρόταση για το φετινό καλοκαίρι; Μα φυσικά το φυσικό messy aggressive look που δημιούργησε ο hair stylist Δημήτρης Σαράντου στο show των Mi-Ro για την pre-fall '14 συλλογή τους. Ο διάσημος hair stylist, δημιούργησε ένα messy look από τις ρίζες έως τις άκρες, με έντονο χώρισμα στο μπροστινό μέρος και φράντζα λεία και ταυτόχρονα ανεπαίσθητα «τσαλακωμένη». Τα μαλλιά στον αυχένα ήταν χωρισμένα σε δύο τμήματα πάλι σε μια μικρή τσαλακωμένη ματ όψη που σε κάποια μοντέλα έρχονται μπροστά και τα δύο τμήματα, ενώ σε άλλα, σύμφωνα με το queen, δόθηκε μια πιο ασύμμετρη διάθεση αφήνοντας το ένα τμήμα πίσω και το άλλο μπροστά. Φυσικά όλα τα προιόντα που χρησιμοποιήθηκαν ήταν της εταιρείας Moroccanoil.

Αν θέλετε κι εσείς να αποκτήσετε αυτό το super trendy look, τότε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις οδηγίες του δημιουργού:

« Ξεκίνησα δημιουργώντας ένα χώρισμα στα μαλλιά από αριστερά στο ύψος του φρυδιού»
« Άπλωσα Moroccanoil Hydrating Cream από τη μέση των μαλλιών έως τις άκρες και χώρισα τα μαλλιά στο ύψος του αυχένα σε δύο μέρη αλλά χωρίς εμφανές χώρισμα στο πίσω μέρος και τα έπιασα με δύο λαστιχάκια»
«Χρησιμοποίησα το Moroccanoil Styling Gel για να δημιουργηθεί με τα δάχτυλα ένα πιο άγριο και "τσαλακωμένο" look»
«Με τα δάχτυλα "τσαλάκωσα" και τις άκρες και ψέκασα με Moroccanoil Luminous Hairspray Strong για να για να εξασφαλίσω την σταθερότητα του look»
«Το look ολοκληρώθηκε με 2 σειρές με χρωματιστά διαμάντια ως props στο ύψος των κροτάφων»

Πηγή:http://www.patrasevents.gr

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για την τέλεια φροντίδα των ρούχων. Δείτε εδώ πως μπορείτε να τα διατηρήσετε όμορφα και απαλά

Όλοι αγαπάμε τα ρούχα μας και τα φυλάμε σαν κόρη οφθαλμού, ειδικά τα τελευταία χρόνια που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε περιορίσει το ασταμάτητο shopping για λόγους οικονομίας. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, η σωστή φροντίδα των ρούχων μας έχει σημασία, μια που σκοπός είναι να μας συντροφεύσουν για πολύ καιρό ακόμη. Δείτε εδώ πως μπορείτε να τα διατηρήσετε όμορφα και απαλά, πάντα σε καλή κατάσταση και να αποφύγετε παράλληλα τα περιττά έξοδα!

Πλύσιμο στη σωστή θερμοκρασία: Ωραία θα ήταν να μπορούσαμε να πετάξουμε όλα μας τα ρούχα σε μία πλύση, αλλά υπάρχουν κανόνες: τα λευκά ρούχα πλένονται έως και στους 95 βαθμούς στο πλυντήριο, τα χρωματιστά έως τους 60. Ωστόσο δεν αντέχουν την θερμότητα όλα τα ρούχα το ίδιο καλά με τα βαμβακερά. Ο πολυεστέρας (PES) μπορεί και να πλυθεί ως και στους 60 βαθμούς, αν και επειδή το συγκεκριμένο υλικό λόγω κατασκευής βρωμίζει μόνο επιφανειακά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και χαμηλότερη θερμοκρασία. Για ρούχα από νάϊλον ή πολυαμίδη (ΡΑ) προτείνεται θερμοκρασία 30-60 βαθμών. Πιο ευαίσθητα είναι τα μάλλινα, η βισκόζη και το μετάξι που δεν αντέχουν θερμοκρασία μεγαλύτερη από 30 βαθμούς.

Στο χέρι ή στο πλυντήριο; Πάντα κοιτάμε την ετικέτα του ρούχου. Σχεδόν όλα τα ρούχα πλένονται στο πλυντήριο εκτός από μεταξωτά, λεπτές δαντέλα, ρούχα από βισκόζη που δεν αντέχουν στην υψηλή θερμοκρασία και χάνουν λόγω της θερμότητας και της τριβής του πλυντηρίου τη φόρμα τους. Αν δεν είσαστε σίγουρες, προτιμήστε το πλύσιμο στο χέρι!

Το σωστό πλύσιμο στο χέρι: Αν πλύνετε στο χέρι, το νερό πρέπει πάντα να είναι χλιαρό και όχι καυτό. Για ρούχα από μετάξι και μαλλί χρησιμοποιήστε τα ειδικά μέσα για ευαίσθητα ρούχα. Δεν έχετε στο σπίτι; Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαμπουάν που κάνει επίσης εξαιρετική δουλειά!

Λεπτές κάλτσες: Αποτελούνται συνήθως από nylon, perlon ή μετάξι και έχουν υψηλή ανθεκτικότητα σε θερμοκρασίες που φτάνουν έως και τους 60 βαθμούς, άρα μπορείτε άφοβα να τις βάλετε στο πλυντήριο. Για να αποφύγετε σκισίματα από φερμουάρ ή άλλα διακοσμητικά ρούχων, χρησιμοποιήστε ειδικό σάκο πλυντηρίου. Δεν έχετε; Κανένα πρόβλημα: βάλτε τις λεπτές κάλτσες σε μια καθαρή χοντρή κάλτσα και δέστε την. Οι μεταξωτές κάλτσες ωστόσο πλένονται καλύτερα στο χέρι μετά από αρκετή ώρα μούλιασμα και προσεκτικό άπλωμα μακριά από το φως του ήλιου. Γιατί; Θα το δούμε παρακάτω.

Το σωστό στέγνωμα: Το μετάξι χάνει έως και 20% της σταθερότητάς του μετά από δέκα ημέρες έκθεσης στον ήλιο πίσω από τζάμι και έως 34% μετά από άμεση έκθεση στον ήλιο χωρίς ενδιάμεση προστασία. Τα μεταξωτά ρούχα όπως και τα ρούχα από βισκόζη ή πολυεστέρα είναι καλύτερα να στεγνώνουν σε σκοτεινούς χώρους. Αντίθετα, τα εσώρουχα από βαμβάκι και τα λινά ρούχα μπορείτε να τα στεγνώσετε άφοβα στο στεγνωτήριο, το ίδιο και τα ρούχα από πολυαμίδη, nylon και perlon. Αντίθετα, αποφύγετε το στεγνωτήριο για ρούχα από μετάξι, βισκόζη και πολυεστέρα γιατί χάνουν τη φόρμα τους. Προσοχή: Τα μάλλινα δεν μπαίνουν ποτέ στο στεγνωτήριο! Απλώστε τα οριζόντια πάνω σε μια πετσέτα προσέχοντας να μην χάσουν την φόρμα τους.

Για τέλεια μυρωδιά: Υπάρχουν κάποια ρούχα που φοράτε πιο σπάνια από άλλα; Για να τα προστατεύσετε από δυσάρεστες οσμές, φτιάξτε μικρά σακουλάκια ποτ-πουρί (π.χ. με λεβάντα) και διατηρήστε τα ευωδιαστά!

Πηγή: k-mag.gr

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για γυναίκες που δεν βρίσκουν... τον κατάλληλο! Τι πραγματικά φταίει;

Η Carrie χρειάστηκε να πάει σε ειδική ψυχολόγο, να καταλήξει πάλι με λάθος άντρα και να περάσει χίλια και δύο κύματα μέχρι να βρει τον ένα και μοναδικό Mr.Big. Αν, λοιπόν, σε κάθε αποτυχία σου, κλείνεις τα μάτια σου και λες »Δεν πειράζει» είτε θα κάνω τον πρώην μου να με θέλει όπως παλιά είτε θα βρω ένα πολύ καλύτερο σαν της Carrie, σε ενημερώνω πως ίσως ο λόγος για τις αποτυχημένες επιλογές σου δεν ήταν ούτε το timing, ούτε το bomba-martini και φυσικά ούτε ο άλλος που δεν ήταν όπως τον ήθελες. Ίσως, λέω ίσως ήσουν εσύ;

Και επειδή οι λάθος επιλογές σου κάποια στιγμή θα σε αγανακτήσουν και θα σε κάνουν να τα παρατήσεις, 5 συμβουλές θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις γιατί διαλέγεις συνέχεια τον λάθος άντρα.

1. Η εξωτερική εμφάνιση μετράει. Αλλά πόσο; Αν σου πω πως η εξωτερική εμφάνιση δεν μετράει καθόλου τότε θα νομίζεις πως σε κοροϊδεύω και θα έχεις και δίκιο. Η εξωτερική εμφάνιση είναι ένα σημαντικό ποσοστό σε έναν άντρα, αλλά δεν σου λύνει όλα σου τα ερωτήματα. Κράτησε την φυσική σου περιέργεια για κάποιον που σε προσεγγίζει και για πιο μετά που θα τον γνωρίσεις καλύτερα και μην στέκεσαι μόνο στην εξωτερική του εμφάνιση. Η εμφάνιση και το ντύσιμο δεν θα απαντήσουν ποτέ στα βασικά ερωτήματα που ψάχνεις σε έναν άντρα.

2. Ο τομέας, του τομέα, τον τομέα…! "Εμένα ο άντρας που θα παντρευτώ, θα είναι δικηγόρος και θα ζει στο Ψυχικό". Really? Εντάξει κορίτσια όλες έχουμε τις αδυναμίες μας αλλά όσο πιο πολύ το επιδιώκεις τόσο πιο πολύ σε αφήνει. Μην καραδοκείς τον αθλητικό ή τον ιατρικό τομέα γιατί έτσι όχι μόνο θα απογοητευτείς λόγω των κοινών στοιχείων που θα βρεις και θα ξαναβρεις αλλά θα είσαι και προκατειλημμένη για οτιδήποτε άλλο τύχει να γνωρίσεις. Η καλή ευκαιρία μπορεί να είναι στην γωνία και εσύ να κοιτάς την προηγούμενη διασταύρωση.

3. Μόλις μας διαβάσεις, κλείσε τον υπολογιστή σου ή το κινητό σου και βγες έξω. Εποχή της επικοινωνίας είμαστε, σίγουρα οι περισσότερες από εμάς έχουν γνωρίσει αρκετό αντρικό πληθυσμό από το facebook και αυτό δεν είναι κακό. Αλλά πρέπει να βάλεις όρια. Η πραγματική χημεία σας θα φανεί για πρώτη φορά μόλις τον δεις και σε δει. Για το λόγο αυτό μην χαζολογάς. Αν δεν σου ζητήσει να βγείτε σε χρονικό διάστημα μίας εβδομάδας τότε απομακρύνσου, ίσως δεν θέλει να ανακαλύψει τι πραγματικά είσαι.

4. Δεν θέλεις λόγια, θέλεις πράξεις. Η αλήθεια είναι πως απογοητεύεσαι μετά από κάθε λάθος επιλογή γιατί πίστεψες αυτά που έλεγε ενώ ταυτόχρονα σε κοίταζε στα μάτια; Όχι. Τα λόγια δεν είναι σημαντικό μέρος της κοινής σας αναζήτησης... οι πράξεις είναι. Στα λόγια, λίγο πολύ όλοι τα καταφέρνουμε. Το θέμα είναι ποιος θα σου δείξει πως είναι εδώ για σένα και θα σε κερδίσει γιατί έβαλε το μυαλό του, πήρε το θάρρος, τόλμησε και έπραξε...

5.Μην ξεχνάς τον εαυτό σου. Μπορεί να μην πρόσεξες τι πήγαινε στραβά και δεν μόνιαζες με κανέναν ή πολύ απλά ίσως δεν ήξερες τι ήθελες. Αν ήθελες κάτι εφήμερο και τελείωσε τότε αποχαιρέτησε το με τις καλύτερες αναμνήσεις. Αν πάλι είχες κάνει όνειρα σε αυτή τη σχέση και απλά δεν προχώρησε,απογοητεύσου αλλά μάθε από αυτό. Διορθώσου και μην στηριχθείς μόνο στη κλισέ φράση "Ήταν ο ακατάλληλος". Βελτιώσου εσύ, βρες τα με τον εαυτό σου και θα δεις πως μετά από λίγο καιρό θα είναι διαφορετικά... ή τουλάχιστον θα είσαι διαφορετική.

Πηγή: http://www.patrasevents.gr

Διαβάστε περισσότερα

Ζήτησαν από ένα ηλικιωμένο να μιλήσει για την γυναίκα του. Η απάντηση του πάγωσε όσους τον άκουσαν

Ένας φοιτητής κάθονταν στην καφετέρια της πανεπιστημιούπολης και μελετούσε όταν πρόσεξε δύο ηλικιωμένους άνδρες να πλησιάζουν και να κάθονται σε ένα κοντινό του τραπέζι. Τότε ο ένας από τους ηλικιωμένους άρχισε να μιλά για τη σύζυγό του.
Όταν τελείωσε την φράση του, ρώτησε τον άλλο άντρα να του μιλήσει για την δική του γυναίκα. Διαβάστε τη απάντηση του όπως ακριβώς την μετέφερε ο φοιτητής..
«Ήμουν 21 χρονών όταν την γνώρισα. Μόλις την είδα να μπαίνει στην αίθουσα το κατάλαβα. Δεν χρειάστηκε καν να ρωτήσω ποια είναι. Σκέφτηκα «αυτή είναι η γυναίκα μου» ! Τα υπόλοιπα όλα είναι ιστορία.
Αυτή η γυναίκα ήταν το κάτι άλλο. Κάθε μέρα, έλειπα για 12 ώρες στη δουλειά και όταν γυρνούσα στο σπίτι υπήρχε πάντα φαγητό στο τραπέζι να με περιμένει. Όταν τα παιδιά έπεφταν για ύπνο, ήμασταν τόσο κουρασμένοι που πηγαίναμε κατευθείαν στο κρεβάτι και κρατιόμασταν αγκαλιασμένοι σφιχτά για λίγη ώρα, πριν κοιμηθούμε.
Ήταν από τις λίγες στιγμές της ημέρας που την ένιωθα τόσο κοντά μου, έστω και για τόσο λίγο. Αυτά τα λίγα λεπτά μου έδιναν τη δύναμη να συνεχίσω να δουλεύω για να εξασφαλίσω ένα καλύτερο μέλλον στα παιδιά μου. Της έλεγα ότι όσο ήταν αυτή εκεί να τη σφίγγω στην αγκαλιά μου, θα ήμουν για πάντα μια χαρά. Ήταν η βασίλισσα της ζωής μου. Ήταν αυτή που με βοήθησε να γίνω ο άνθρωπος που είμαι σήμερα. Ευγενικός με τους ανθρώπους και καλός πατέρας. Μπορείς να ρωτήσεις τα παιδιά μου για αυτό.
Μερικοί άνθρωποι ξέρουν πως να το κάνουν αυτό. Κάποιοι άνθρωποι ξέρουν πως να σε κάνουν καλύτερο άνθρωπο.
Ήρθε κάποια μέρα όμως που αρρώστησε. Στην αρχή δεν ανησύχησα, άλλωστε όλοι κάποτε αρρωσταίνουμε. Αλλά οι γιατροί φαίνονταν να πιστεύουν ότι δεν ήταν κάτι απλό. Έμοιαζαν να ανησυχούν και όπως αποδείχθηκε στη συνέχεια είχαν δίκιο.
Όταν μας είπαν τα άσχημα νέα, η γυναίκα μου με ρώτησε αν θα ήθελα να παντρευτώ κάποια άλλη όταν πεθάνει. Ανησυχούσε. Δεν ήθελε να μείνω μόνος μου και να στεναχωριέμαι. Αλλά δεν μπορούσα ούτε καν να με φανταστώ με άλλη. Μου φαίνονταν απίστευτο. Όταν της το είπα, γύρισε, με κοίταξε και μου είπε:
«Αφού σε ξέρω καλά. Είσαι το είδος του ανθρώπου που χρειάζεται μια γυναίκα στο πλευρό του. Δεν θα μπορούσες ποτέ να είσαι χαρούμενος μόνος σου»
Το αρνήθηκα, ξανά και ξανά και ξανά..
Μετά από ένα χρόνο που πάλευε με τη αρρώστια της, όλα είχαν αλλάξει στο σπίτι. Δεν υπήρχε πια φαγητό στο τραπέζι όταν γυρνούσα σπίτι από τη δουλειά. Η γυναίκα μου περνούσε τη μέρα της στο κρεβάτι και με περίμενε να επιστρέψω το βράδυ για να την σηκώσω και να την μεταφέρω στο τραπέζι.
Κάθονταν στην καρέκλα και με κοίταζε με εκείνα τα μεγάλα πράσινα μάτια της την ώρα που μαγείρευα κάτι για να φάμε. Μου έδινε οδηγίες χαμογελαστή και με μάλωνε αν έκανα κάτι λάθος, αν έριχνα περισσότερο αλάτι από όσο έπρεπε.
Ήταν οι πιο όμορφες στιγμές της ημέρας μου! Απλά ήμασταν ευτυχισμένοι που μπορούσαμε να δούμε ο ένας τον άλλο.
Στις πολύ άσχημες ημέρες της, δεν μπορούσε να φάει μόνη της και έπρεπε να την ταΐσω. Δεν το ήθελε, έκλαιγε και ζητούσε συγνώμη. Την μάλωνα. Αφού το ήξερε, ότι και να γίνει θα είμαι πάντα εκεί δίπλα της. Ήταν ο άνθρωπος μου και ήμουν ο άνθρωπος της. Μέχρι το τέλος.
Τα πράγματα σιγά σιγά όμως χειροτέρεψαν. Έφτασε η μέρα που δεν μπορούσε να κάνει τίποτα μόνη της ενώ έπρεπε να παίρνει τα φάρμακα της κάθε 4 ώρες.
Σταμάτησα από την δουλειά για να μπορώ να είμαι συνέχεια δίπλα της και να την φροντίζω. Όταν την τάιζα, την έβαζα να ξαπλώσει στο κρεβάτι, έπεφτα και εγώ δίπλα της και την έσφιγγα στην αγκαλιά μου. Όπως παλιά. Τότε, αυτή ήταν η πιο όμορφη στιγμή της ημέρας μου»
Υπήρξε μια μακρά σιωπή που κανείς από όλους όσους άκουγαν κρυφά τη διήγηση του άντρα, δεν τόλμησε να διακόψει. Ο ηλικιωμένος με κάποιο τρόπο βρήκε τη δύναμη να συνεχίσει..
«Αλλά πόσα μπορεί να αντέξει το ανθρώπινο σώμα. Χρειάστηκαν δυο ολόκληρα χρόνια για να μπορέσει η αρρώστια να λυγίσει την γυναίκα μου. Αλλά τελικά τα κατάφερε.
Το είχα δει να έρχεται. Το ίδιο και εκείνη. Ξέραμε και οι δυο μας ότι δεν θα μπορούσε ποτέ να επανέλθει αλλά και πάλι. Ήταν σαν τη μια μέρα να την σφίγγω δυνατά στην αγκαλιά μου και την επόμενη να έχει φύγει.
Στην αρχή με σκότωσε αλλά σε λίγο καιρό κατάλαβα ότι είναι καλύτερα εκεί που βρίσκεται τώρα. Δεν χρειάζεται πια να παίρνει αυτά τα τρομακτικά φάρμακα και δεν χρειάζεται πια να τρώει τα άθλια φαγητά μου.
Εκείνη είναι καλύτερα. Εγώ όμως δεν ξέρω τι να κάνω χωρίς αυτή. Για παράδειγμα δεν ξέρω τι να κάνω τα πράγματα της, τα ρούχα της. Δεν μπορώ να τα πετάξω. Δεν θέλω να το κάνω. Όλα τα ρούχα της είναι ακόμα στην ντουλάπα και παντού υπάρχουν οι φωτογραφίες της. Η πλευρά της στο κρεβάτι είναι ακριβώς όπως την άφησε. Θέλω να πιστεύω ότι είναι ακόμα εδώ. Οι κόρες μου μου λένε να πουλήσω το σπίτι και να πάω σε ένα άλλο, αλλά πέρασα τη ζωή μου σε αυτό το σπίτι μαζί της. Είναι ακόμα το σπίτι μας, τουλάχιστον όσο ζω ακόμη σε αυτό»
Επικράτησε για μερικά λεπτά και πάλι σιωπή. Ο φοιτητής δεν είχε ακούσει ποτέ κάποιον άνθρωπο να μιλάει για κάποιον άλλον με τόσο απόλυτο σεβασμό και θαυμασμό. Ήταν φανερό ότι πραγματικά αγαπούσε και λάτρευε τη γυναίκα του και αυτό δεν επρόκειτο να αλλάξει τόσο εύκολα.
Ο άλλος ηλικιωμένος έσπασε τη σιωπή: «Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο πρέπει να σου ήταν να την φροντίζεις όλη μέρα. Να δίνεις τα πάντα για αυτή»
Ο φοιτητής ορκίστηκε ότι ήταν η πρώτη φορά που είδε τον ηλικιωμένο με την τραγική ιστορία να χαμογελάει πλατιά:

«Καθόλου δύσκολο. Ήταν προνόμιο μου να μπορώ να μπορώ να την φροντίσω για όσο το έκανα. Ήταν ο άνθρωπος της ζωής μου και θα το έκανα ξανά και ξανά αν χρειαζόταν. Ήταν και θα είναι για πάντα η βασίλισσα μου. Απλά μου λείπει τόσο η αγκαλιά της..»
πηγη://fanpage.gr

Διαβάστε περισσότερα